8 Dicas para perder gorduras

1- Não pule refeições
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.

2- Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rápidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.

3- Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.

4- Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,... Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.

5- Faça um exercicio físico AERÓBICO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.

6- Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.

7- Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,... A variação vai motivá-lo a continuar o processo.

8- Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.

Grupo Pé Direito

Hoje recebi a confirmação da minha entrada no grupo de terapia sobre emagrecimento, no yahoo. Este grupo tem o objetivo de ajudar e orientar as pessoas interessadas em emagrecer, levando cada um a atingir a sua própria meta estabelecida.

50 dicas de emagrecimento

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer
2. Preste mais atenção ao ato de comer
3. Não coma lendo ou vendo televisão
4. Observe bem como tem sido seus padrões alimentares
5. Evite a "alimentação automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo
6. Identifique os fatores que o levam a comer em excesso
7. Procure se pesar em intervalos regulares
8. Mantenha um gráfico de peso
9. Siga um esquema alimentar previamente definido
10. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo
11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra
12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar
13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado
14. Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do seu alcance
15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis
16. Não leve as travessas com comida para a mesa
17. Levante-se da mesa após terminar a alimentação
18. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias
19. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber (por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame-o para jogar tênis, ou simplesmente bater um papo)
20. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando você comer fora de casa. Por exemplo, quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne, troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc.
21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens. Tente planejar sua alimentação.
22. Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo, se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber
23. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando duração e intensidade
24. Lembre-se de todos os benefícios dos exercícios físicos, que não se limitam ao gasto de calorias
25. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa
26. Pratique atividades físicas informais, como: parar o carro numa vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos, usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
27. Conheça o gasto calórico de cada exercício
28. Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos
29. Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional
30. Conheça bem as diferentes causas da obesidade
31. Diferencie fome de gula
32. Procure resistir aos desejos que o levam a consumir calorias em excesso
33. Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa
34. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável
35. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso
36. Não confunda um tropeço com o fracasso do tratamento
37. Quando por um tropeço, você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação
38. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos
39. Procure envolver familiares no tratamento. Peça que eles leiam esses conselhos
40. Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas
41. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado
42. Conheça o valor calórico dos alimentos
43. Não fique longos períodos sem alimentar-se
44. Conheça o teor de gorduras, carboidratos e proteínas de cada alimento
45. Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar
46. Evite ingerir gorduras
47. Torne apetitosa a refeição, mesmo com poucas calorias
48. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura
49. Lembre-se sempre que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar
50. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

94,600kg

Fui na farmácia e...

Estou marcando 94,600 kg. Estou tão empolgada a perder peso! E esta é minha meta, EMAGRECER!

Fiz a pesquisa para calcular o índice de massa corporal, então: 94,600 divido por 1.70 ao quadrado.

Meu IMC = 32,...

IMC = 20 - 25 Bom

IMC = 25 - 30 Aumento de Risco

IMC = 30 - 35 Obesidade leve

IMC = 35 - 40 Obesidade moderadaFonte
Conclui-se que estou com obesidade leve, é a hora de agir. Minha meta é atingir entre 75 e 80kg, ou seja perder em torno de 20kg.

Já consegui emagrecer uma vez, e vou conseguir novamente.